إن معرفة وإدراك أعراض نقص فيتامين (د) في الجسم يمكن أن يجعلنا ندرك أنه في حالة وجود هذه الأعراض ، يجب أن نطلب العلاج على الفور. يمكن أن يكون لنقص فيتامين د في الجسم عواقب لا رجعة فيها ، بما في ذلك مرض التصلب العصبي المتعدد. كما أن فيتامين (د) فعال للغاية في امتصاص الكالسيوم وبالتالي قوة العظام والأسنان وفي النهاية يمنع هشاشة العظام. هذه ليست سوى بعض فوائد هذا الفيتامين المذهل.

خطر نقص فيتامين د

يوجد فيتامين د في الأطعمة المحدودة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة. عادة ما يكون المدخول اليومي الموصى به (RDI) حوالي 400 إلى 800 وحدة ، لكن يعتقد العديد من الخبراء أنه يجب تناول المزيد يوميًا. عادة لا يمكن الحصول على هذه الكمية من فيتامين (د) من خلال الطعام. أهم مصدر لفيتامين (د) هو ضوء الشمس ، والذي بعد امتصاصه في الجلد يزيد مخزون الجسم من فيتامين (د). لكن مجرد التواجد أمام الشمس لا يكفي لامتصاص هذا الفيتامين!

يجب تطبيق ضوء الشمس مباشرة على الجلد ، أي في الطقس الملوث أو الغائم ، ووجود أي عائق آخر مثل الزجاج سيؤدي إلى اضطراب ونقص تناول فيتامين د. من ناحية أخرى ، وفقًا للأبحاث والملاحظات ، حتى في القرى ذات الطقس الملائم والمشمس ، لوحظ نقص فيتامين د لدى السكان! لهذه الأسباب ، فإن نقص فيتامين د شائع جدًا. تشير التقديرات إلى أن حوالي مليار شخص حول العالم يعانون من نقص في هذا الفيتامين. وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 ، يُقدر نقص هذا الفيتامين في الولايات المتحدة بـ 41.6٪. هذا الرقم هو 69.2٪ بالإسبانية و 1.82٪ في الأمريكيين الأفارقة. لسوء الحظ ، تقدر هذه الإحصائية في بلدنا بحوالي 90٪ ويحتاج كل فرد في المجتمع تقريبًا إلى تلقي هذا الفيتامين الأساسي.

من هو المعرض لخطر نقص فيتامين د؟

هناك عوامل يمكن أن تزيد من خطر إصابة الشخص بنقص فيتامين د. إذا كنت من الأشخاص الذين يشملون التالي: يجب أن تكون أكثر حساسية لنقص هذا الفيتامين في جسمك:

وجود بشرة داكنة كبر السن زيادة الوزن أو السمنة تناول كميات أقل من الأسماك والمزيد من منتجات الألبان الحياة بعيدًا عن خط الاستواء (بسبب أشعة الشمس المباشرة في هذه المناطق) الاستخدام المفرط للواقي من الشمس البقاء في الداخل كثيرًا أعراض نقص فيتامين د

لسوء الحظ ، فإن اعراض نقص فيتامين د في الجسم عادة ليست شديدة وقد لا يمكن ملاحظتها بسهولة. تكون هذه الأعراض في بعض الأحيان طبيعية بالنسبة لك لأنها لا تؤثر بشكل سلبي على جودة حياتك. لذلك قد تعاني من نقص في هذا الفيتامين لسنوات ، لكن لا تعالجها ، وسيحدث هذا النقص عندما يحتاج الجسم إلى جهاز مناعة قوي لمحاربة المرض. لأن لفيتامين د دور لا يمكن إنكاره في تقوية جهاز المناعة. أو عندما تكتشف أنك مصاب بهشاشة العظام. خاصة بعد سن الثلاثين عندما تضعف العظام تدريجياً. لذلك ، نقترح عليك دراسة الأعراض التالية ، وإذا كانت لديك هذه الأعراض ، فاستشر طبيبك لإجراء فحص طبي.

1. ضعف المقاومة للعدوي

من أهم أدوار فيتامين (د) هو الحفاظ على جهاز المناعة لديك حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض. يتفاعل هذا الفيتامين مباشرة مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى. إذا كنت مريضًا في كثير من الأحيان ، خاصةً مع نزلات البرد أو الأنفلونزا ، فمن المحتمل أن تكون مستويات فيتامين د لديك منخفضة جدًا.

أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين نقص فيتامين د والتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي. يظهر عدد من الدراسات أيضًا أن تناول مكملات فيتامين (د) بجرعات يومية تصل إلى 4000 وحدة قد يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي. في إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، فقط أولئك الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) شهدوا ارتياحًا وعلاجًا كبيرًا بعد عام واحد من تناول جرعة عالية من المكملات.

۲. الشعور بالتعب والصداع

يمكن أن يكون للشعور بالتعب أسباب عديدة ، وقد يكون نقص فيتامين (د) أحدها ، والذي غالبًا ما يتم تجاهله لسوء الحظ كسبب محتمل. في إحدى الحالات ، كان لدى امرأة تشكو من التعب اليومي المزمن والصداع مستوى منخفض من فيتامين (د) في الدم يبلغ حوالي 9.5 نانوغرام / مل. لأن أي مادة في الدم أقل من 20 نانوغرام / مل تعتبر ناقصة في تلك المادة. عندما تلقت مكمل فيتامين د ، ارتفعت مستويات دمها إلى 39 نانوغرام / مل واختفت أعراضها.

3. آلام العظام وآلام الظهر

يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام بعدة طرق. ومنها دور فيتامين د في تنظيم الكالسيوم الذي يسبب امتصاص هذه المادة في العظام والأسنان. لذلك في حالة نقص فيتامين (د) في الجسم قد يعاني الشخص من آلام العظام والظهر. نظرت إحدى الدراسات في العلاقة بين فيتامين (د) وآلام أسفل الظهر لدى أكثر من 9000 امرأة كبيرة في السن ، ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين عانوا من آلام الظهر الشديدة التي حدت إلى حد ما من أنشطتهم اليومية. وجد الباحثون أيضًا في تجربة سريرية خاضعة للرقابة أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة بمرتين للإصابة بألم العظام في أرجلهم وأضلاعهم ومفاصلهم مثل الآخرين.

4. تأخر التئام جروح الجسم

قد يكون تأخر التئام الجروح بعد الجراحة أو الإصابة علامة على نقص فيتامين د. أظهرت الدراسات أن فيتامين د يزيد من إنتاج المركبات الحيوية لتكوين الجلد الجديد كجزء من عملية التئام الجروح! كما تم اقتراح أن دور فيتامين (د) في السيطرة على الالتهاب ومكافحة العدوى مهم للعلاج المناسب. كما تمت دراسته أيضًا لدى الأشخاص المصابين بداء السكري ، مما يدل على أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بمستويات عالية من علامات الالتهاب.

5. كآبة

يمكن أن يكون الاكتئاب أيضًا علامة على نقص فيتامين د. ربط الباحثون نقص فيتامين (د) بالاكتئاب خاصة عند كبار السن! في أحد التحليلات ، أظهر 65٪ من الدراسات التي تمت ملاحظتها وجود ارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين (د) والاكتئاب. من ناحية أخرى ، وجدت الدراسات الخاضعة للرقابة أن تناول فيتامين د يساعد في تحسين الاكتئاب ، بما في ذلك الاكتئاب الموسمي الذي يحدث في الأشهر الباردة من العام.

6. فقدان العظام

يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم وأيض العظام. يُنصح أيضًا العديد من كبار السن الذين يحتاجون إلى تناول المزيد من الكالسيوم بتناول المزيد من فيتامين د. يشير انخفاض كثافة العظام إلى أن عظامك تفقد الكالسيوم والمعادن الأخرى ، مما يعرض كبار السن ، وخاصة النساء ، لخطر متزايد لكسور العظام. وجد الباحثون في دراسة مكثفة لأكثر من 1100 امرأة في منتصف العمر أو بعد سن اليأس ارتباطًا قويًا بين انخفاض مستويات فيتامين (د) وانخفاض كثافة المعادن في العظام.

ومع ذلك ، وجدت دراسة مضبوطة أن النساء المصابات بنقص فيتامين (د) لم يغيرن من خطر الإصابة بهشاشة العظام عند تناول جرعات عالية من المكملات الغذائية ، حتى لو تم حل نقص الدم لديهن. بغض النظر عن هذه النتائج ، فإن الحصول على ما يكفي من فيتامين د والحفاظ على مستويات الدم في النطاق الأمثل قد يكون استراتيجية جيدة لحماية كتلة العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور.

7. تساقط الشعر هو عرض آخر لنقص فيتامين د

غالبًا ما يكون تساقط الشعر مرهقًا ؛ ومع ذلك ، عندما يصبح تساقط الشعر شديدًا ، فقد يكون نتيجة لمرض أو نقص في العناصر الغذائية. يرتبط تساقط الشعر عند النساء بمستويات منخفضة من فيتامين د ، على الرغم من إجراء القليل من الأبحاث حتى الآن! داء الثعلبة هو مرض من أمراض المناعة الذاتية يتميز بتساقط الشعر وأجزاء أخرى من الجسم. تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بداء الثعلبة وقد تكون عامل خطر للإصابة بالمرض. أظهرت دراسة أجريت على الأشخاص المصابين بداء الثعلبة أن انخفاض مستويات فيتامين (د) تسبب في تساقط الشعر.

ملاحظات ختامية

يعتبر نقص فيتامين (د) شائعًا بشكل لا يصدق ومعظم الناس لا يدركون ذلك. غالبًا ما تكون الأعراض خفية وغير محددة ، مما يعني أنه من الصعب تشخيص ما إذا كان المرض ناتجًا عن انخفاض مستويات فيتامين (د) أو أي شيء آخر. مشاكل في الهيكل العظمي والعظام ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، والتعرق المفرط ، وتساقط الشعر ، والشعور بالتعب والضعف المزمن ، والمرض ، وتساقط الشعر والاكتئاب يمكن أن تكون أعراض نقص فيتامين د. لذلك ، إذا كنت تعتقد أن لديك هذه الأعراض ، فمن المهم للغاية أن ترى الطبيب لقياس مستوى هذا الفيتامين في دمك عن طريق إجراء الفحوصات اللازمة.