اعراض نقص الكالسيوم في الدم

1. تقلصات العضلات:

تشنجات العضلات هي واحدة من أولى علامات نقص الكالسيوم. تحدث آلام العضلات عند القيادة والمشي في الفخذين والذراعين والإبطين. تحدث هذه الأنواع من التشنجات غالبًا في الليل.

2. جفاف الجلد والأظافر الهشة:

يظهر نقص الكالسيوم على بشرتك وأظافرك. يسبب نقص الكالسيوم جفاف الجلد وضعف الأظافر وهشاشتها. تتأثر عظامنا وأظافرنا بشدة بنقص الكالسيوم.

3. أعراض البلوغ المتأخر والمتلازمة السابقة للحيض:

علامات البلوغ المتأخر عند المراهقات هي أيضًا أعراض لنقص الكالسيوم. قد يعانين أيضًا من مشاكل أخرى في الدورة الشهرية مثل تقلصات الدورة الشهرية أو تغيرات في تدفق الدورة الشهرية.

4. تسوس الأسنان:

الكالسيوم من أهم مكونات أسناننا ونقصه يؤثر أيضًا على الأسنان ، فقد تبدأ أسنانك بالتحول إلى اللون الأصفر بسبب نقص الكالسيوم. تسوس الأسنان هو عرض آخر لنقص الكالسيوم. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم في مرحلة الطفولة إلى تأخر تكوين الأسنان.

5. الكسور المتكررة وكسور العظام:

كما ذكرنا سابقًا ، هناك حاجة إلى الكالسيوم لبناء العظام وتقويتها.

و من نقص الكالسيوم هو ضعف العظام ، لذلك يمكن أن يؤدي إلى كسور متكررة.

لذلك إذا كان لديك العديد من كسور العظام الصغيرة أو كسور العظام الكاملة ، يجب عليك تقييم كمية الكالسيوم في نظامك الغذائي لأنه من الأعراض الشديدة.

6. الأرق:

الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم في نظامهم الغذائي يعانون من الحرمان من النوم. في بعض الحالات ، قد ينامون بسبب النقص ، لكنهم لا ينامون عميقًا ومُرضيًا.

[اقرأ: الأطعمة الصحية الغنية بفيتامين د  ]

أمراض نقص الكالسيوم

يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم ، إذا ترك دون علاج ، إلى العديد من المشاكل الصحية. ترتبط مستويات الكالسيوم غير الكافية بالأمراض التالية.

1. هشاشة العظام:

هشاشة العظام هي حالة تفقد فيها العظام المعادن بسرعة أكبر حتى يتمكن الجسم من استبدالها. هذا يجعل العظام مسامية وهشة وهشة. فهي أقل مقاومة للضغوط الطبيعية وأكثر عرضة للكسر والكسر. وهو أكثر شيوعًا عند كبار السن ، وخاصة النساء.

2. أمراض القلب والأوعية الدموية:

أظهرت دراسات محددة أن الحصول على ما يكفي من الكالسيوم قد يقي من أمراض القلب والسكتة الدماغية. لذلك ، يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم مخاطر على القلب والأوعية الدموية.

3. ارتفاع ضغط الدم:

يمكن أن يقلل تناول الكالسيوم الموصى به في النظام الغذائي من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. يمكن لنظام غذائي يتكون من منتجات ألبان وفواكه وخضروات قليلة الدسم وقليلة الدسم أن يخفض ضغط الدم.

4. السرطان:

أظهرت بعض الدراسات أن نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى سرطان القولون أو المستقيم ويزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. يمكن لمكملات الكالسيوم أو النظام الغذائي الغني بالكالسيوم أن يمنع هذا المرض.

إذا كان هناك أي شيء في جسم الإنسان تستخدمه كل الأنسجة والأعضاء تقريبًا ، فيجب أن يكون الكالسيوم. لسوء الحظ ، إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يتجنبون منتجات الألبان ، فكر مرة أخرى! قد تكون أكثر عرضة للإصابة بنقص الكالسيوم.

الكالسيوم هو أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ويؤدي عدة وظائف مهمة في وقت واحد. يوجد أكثر من 99٪ من الكالسيوم في الجسم في أسناننا وعظامنا. وتوجد نسبة 1٪ المتبقية في الدم والعضلات والسوائل في خلايانا.

لماذا الكالسيوم مهم؟

يلعب الكالسيوم ، باعتباره أفضل المعادن في العظام ، دورًا مهمًا في بناء عظام قوية. هذه المادة ليست فقط بنية هيكلية أساسية ولكنها أيضًا موزعة على نطاق واسع في الأنسجة الرخوة. هناك ، يشارك الكالسيوم في الأنشطة العصبية والعضلية والأنزيمية والهرمونية وحتى الأنشطة الأيضية الأخرى. يوضح الجدول أدناه كمية الكالسيوم الموصى بها في النظام الغذائي لمختلف الفئات العمرية.

البلع اليومي وامتصاص الكالسيوم السليم ضروريان للحفاظ على الصحة المثلى. يعتمد امتصاص الكالسيوم على حاجة الجسم للكالسيوم والطعام الذي يتم تناوله وكمية الكالسيوم في الطعام الذي يتم تناوله. يمكنك الحصول على ما يكفي من الكالسيوم عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجات الألبان الأخرى والخضروات الخضراء والأوراق والمأكولات البحرية والمكسرات والفاصوليا المجففة. يحتوي أيضًا عصير البرتقال وحبوب الإفطار والخبز والمنتجات المدعمة الأخرى على الكالسيوم المضاف. ارتفاع نسبة الكالسيوم في النظام الغذائي أمر حيوي لنمو العظام وتكوينها.

ما هو نقص الكالسيوم؟

نقص الكالسيوم هو حالة تنتج عن نقص كمية الكالسيوم في الجسم. غالبًا ما يكون هذا بسبب عدم كفاية تناول الكالسيوم في النظام الغذائي لفترة طويلة. يساهم نقص فيتامين د والفوسفور والمغنيسيوم في امتصاص الكالسيوم ، مما قد يؤدي أيضًا إلى نقص الكالسيوم في النظام الغذائي. هناك نوعان من نقص الكالسيوم

• نقص الكالسيوم في النظام الغذائي: يعود سبب هذه الحالة إلى نقص تناول الكالسيوم ، مما يؤدي غالبًا إلى استنفاد مخزون الكالسيوم في العظام وترقق العظام وضعفها وهشاشة العظام.

• نقص كالسيوم الدم: تتميز هذه الحالة بانخفاض مستويات الكالسيوم في الدم. يحدث هذا غالبًا كأثر جانبي للأدوية مثل مدرات البول ، والعلاجات الطبية لحالات مثل الفشل الكلوي أو فرط نشاط الغدة الدرقية.

لا ينتج نقص كالسيوم الدم عن كثرة الكالسيوم في نظامك الغذائي. وذلك لأنه في حالة حدوث مثل هذا النقص ، يقوم الجسم بسحب الكالسيوم من العظام للحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم الطبيعية لأداء الوظائف الحيوية للجسم: الأعصاب والعضلات والدماغ والقلب. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم المستمر في نهاية المطاف إلى ترقق العظام وهشاشة العظام إذا لم يتم استبدال مخزون الكالسيوم في العظام.

أسباب نقص الكالسيوم

هناك عدة أسباب لنقص الكالسيوم وهي تختلف حسب نوع نقص الكالسيوم.

أ. أسباب نقص الكالسيوم الغذائي:

1. عدم كفاية تناول الكالسيوم:

إن أهم سبب لنقص الكالسيوم في نظامك الغذائي هو عدم الحصول على الكمية المناسبة من الكالسيوم في نظامك الغذائي اليومي. نظرًا لانخفاض كمية الكالسيوم في الدم ، يتعين على جسمك استخراج الكالسيوم الذي يحتاجه من عظامك لأداء الوظائف الحيوية. تحتاج مستويات الكالسيوم هذه إلى التجديد لاستعادة الكالسيوم لبناء العظام. عندما لا تستهلك الكمية الموصى بها من الكالسيوم ، يؤدي ذلك إلى انخفاض مخزون الكالسيوم في الدم ونتيجة لذلك تصبح العظام أرق.

2. نقص فيتامين د والفوسفور والمغنيسيوم:

تزيد المغذيات مثل فيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور من امتصاص الكالسيوم ، لذا فإن نقص هذه العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نقص الكالسيوم في النظام الغذائي. الحليب والمنتجات المدعمة الأخرى غنية بفيتامين د والفوسفور والمغنيسيوم. ينتج فيتامين د أيضًا عن طريق تعرض الجلد لأشعة الشمس.

3. سن اليأس:

انقطاع الطمث يخفض مستويات هرمون الاستروجين. يساعد الإستروجين في الحفاظ على الكالسيوم في العظام. بعد انقطاع الطمث ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى زيادة انهيار العظام وامتصاص الكالسيوم في العظام.

4. العمر:

مع تقدمنا ​​في العمر ، تصبح أجسامنا أقل كفاءة في امتصاص الكالسيوم من الطعام. لذلك ، يحتاج كبار السن إلى مزيد من الكالسيوم.

5. سوء الامتصاص:

الامتصاص السليم للكالسيوم ضروري لوظائف الجسم الحيوية. ومع ذلك ، يمكن أن تتداخل بعض المواد مع امتصاص الكالسيوم.

• يؤدي الاستهلاك المفرط للدهون أو البروتينات أو السكريات إلى جانب الكالسيوم إلى تكوين مركب غير قابل للذوبان لا يتم امتصاصه.


• كما أن نقص فيتامين د أو الإفراط في تناول الفوسفور والمغنيسيوم يؤثر سلبًا على امتصاص الكالسيوم.


• كميات كبيرة من حمض الفيتيك في الحبوب غير الخميرة يمكن أن تمنع امتصاص الكالسيوم.


• يحتاج الكالسيوم إلى نوع من الأحماض من أجل الامتصاص المناسب. في حالة عدم وجود هذا الحمض ، يكون المعدن غير قابل للذوبان وبالتالي لا يمكن استخدامه إذا احتاجه الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتراكم في الأنسجة أو المفاصل ويسبب العديد من الاضطرابات.


• الأدوية مثل الكافيين ومدرات البول والأحماض الدهنية وأكسالات الألياف والجلوكوكورتيكويدات والفلورايد والميلانتا والتيروكسين تؤثر أيضًا على امتصاص الكالسيوم.

ب- أسباب نقص كالسيوم الدم:

6. قصور الغدة الدرقية:

تساعد الغدد الجار درقية الموجودة في الرقبة في الحفاظ على وتنظيم تخزين الكالسيوم والفوسفور في الجسم. يمكن أن يؤدي الأداء غير السليم لهذه الغدد إلى تراكمها. يتميز قصور الغدة الدرقية بنقص هرمون الغدة الجار درقية مما يؤدي إلى نقص الكالسيوم.

7. الظروف الطبية:

يمكن أن تؤدي بعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا ، إلى نقص الكالسيوم. البنكرياس يعني التهاب البنكرياس وتسمم الدم أو عدوى الدم مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم.

8. الأدوية:

يمكن لبعض الإجراءات الجراحية ، مثل استئصال المعدة ، وكذلك الأدوية مثل مدرات البول والعلاج الكيميائي ، أن تؤثر سلبًا على امتصاص الكالسيوم وتؤدي إلى انخفاض مستويات الدم.

9. الفشل الكلوي:

حمض الأكساليك في الشوكولاتة والسبانخ وخضروات الشمندر وفول الصويا واللوز والكاجو واللفت والراوند ، إذا تم دمجه مع الكالسيوم ، يمنع امتصاصه ، مما يؤدي إلى تكوين مركب آخر غير قابل للذوبان قد يؤدي إلى تكوين حصوات ، وتصبح الكلى والمثانة صفراء.

[اقرأ: الأطعمة الغنية بالنياسين  ]

آثار نقص الكالسيوم

بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بنقص الكالسيوم لأنهم يحتاجون إلى المزيد من الكالسيوم. فيما يلي بعض آثار نقص الكالسيوم.

آ. الأطفال والمراهقون:

الكالسيوم عنصر حيوي لنمو العظام. خلال مرحلة النمو ، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى الكالسيوم الإضافي لتحقيق أقصى نمو للعظام. الكالسيوم ضروري أيضًا للقوة وكتلة العظام التي تحدث في مرحلة الطفولة والمراهقة. يساعد الكالسيوم على زيادة كثافة المعادن في العظام لدى المراهقين ، مما يقلل من خطر فقدان الوزن وضعف العظام في أواخر مرحلة البلوغ.

النساء في سن اليأس:

تعاني النساء في سن اليأس من فقدان سريع للعظام خلال السنوات الخمس الأولى بعد انقطاع الطمث. ويرجع ذلك إلى انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى زيادة ارتشاف العظام وانخفاض امتصاص الكالسيوم.

الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز:

لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز هضم اللاكتوز بشكل كامل ، وهو السكر الطبيعي الموجود في الحليب. في ظل هذه الظروف ، تتجاوز كمية اللاكتوز قدرة الجهاز الهضمي على تكسير اللاكتوز. مثل هؤلاء الأشخاص معرضون لخطر الإصابة بنقص الكالسيوم ، ليس بسبب عدم قدرتهم على امتصاص الكالسيوم ، ولكن لأنهم يتجنبون منتجات الألبان.

المرأة الحامل:

الحمل هو الوقت الذي نحتاج فيه إلى المزيد من الكالسيوم لأن الكالسيوم الإضافي ضروري لنمو الهيكل العظمي للجنين. من المرجح أن تعاني النساء الحوامل من نقص الكالسيوم ويحتاجن إلى تلبية احتياجاتهن بمكملات الكالسيوم وفيتامين د.

النباتيون والنباتيون:

يتعرض النباتيون لخطر أكبر للإصابة بنقص الكالسيوم لأنهم يأكلون المزيد من الأطعمة النباتية التي تحتوي على أحماض الأكساليك والفيتيك ، وهي مركبات تتداخل مع امتصاص الكالسيوم. النباتيون أيضًا معرضون لخطر النقص بسبب عدم تناول منتجات الألبان. يجب أن يكون لديهم أيضًا ما يكفي من الكالسيوم غير الألبان في نظامهم الغذائي اليومي.

[اقرأ: الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم  ]

علاجات نقص الكالسيوم

هناك حاجة إلى علاج نقص الكالسيوم للوقاية من المشاكل الصحية طويلة الأمد وتقوية العظام. يمكن علاجه بالطرق التالية.

1. تغييرات النظام الغذائي:

يمكن علاج المراحل المبكرة من نقص الكالسيوم عن طريق زيادة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. يجب عليك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د لزيادة امتصاص الكالسيوم. ومع ذلك ، يمكن أن تحتوي الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم أيضًا على نسبة عالية من الدهون المشبعة والدهون المتحولة. يوصى باختيار خيارات قليلة الدسم وخالية من الدهون لتقليل المخاطر الأخرى مثل ارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب. توضح القائمة أدناه المصادر الغذائية للكالسيوم.

2. مكملات الكالسيوم:

إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي ، فقد يقترح طبيبك أن تتناول مكملات الكالسيوم. هذه المكملات متوفرة في شكل أقراص سائلة ومضغ وشوكولاتة. يتم استخدامها لعلاج الأمراض التي يمكن أن تسبب نقص كالسيوم الدم. ومع ذلك ، لا ينبغي تناولها إلا تحت إشراف الطبيب لأن الجرعة الزائدة يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة.

3. الحقن:

إذا لم تنجح التغييرات في نظامك الغذائي والمكملات الغذائية ، فقد يقوم طبيبك بتعديل مستويات الكالسيوم عن طريق الحقن بانتظام. الآن بعد أن تعرفت على أسباب نقص الكالسيوم وأعراضه وعلاجاته ، تأكد من لياقتك دائمًا.

أعراض نقص الكالسيوم في الجسم