تشنجات العضلات هي واحدة من أولى علامات نقص الكالسيوم. تحدث آلام العضلات عند القيادة والمشي في الفخذين والذراعين والإبطين. تحدث هذه الأنواع من التشنجات غالبًا في الليل.
يظهر نقص الكالسيوم على بشرتك وأظافرك. يسبب نقص الكالسيوم جفاف الجلد وضعف الأظافر وهشاشتها. تتأثر عظامنا وأظافرنا بشدة بنقص الكالسيوم.
علامات البلوغ المتأخر عند المراهقات هي أيضًا أعراض لنقص الكالسيوم. قد يعانين أيضًا من مشاكل أخرى في الدورة الشهرية مثل تقلصات الدورة الشهرية أو تغيرات في تدفق الدورة الشهرية.
الكالسيوم من أهم مكونات أسناننا ونقصه يؤثر أيضًا على الأسنان ، فقد تبدأ أسنانك بالتحول إلى اللون الأصفر بسبب نقص الكالسيوم. تسوس الأسنان هو عرض آخر لنقص الكالسيوم. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم في مرحلة الطفولة إلى تأخر تكوين الأسنان.
كما ذكرنا سابقًا ، هناك حاجة إلى الكالسيوم لبناء العظام وتقويتها.
و من نقص الكالسيوم هو ضعف العظام ، لذلك يمكن أن يؤدي إلى كسور متكررة.
لذلك إذا كان لديك العديد من كسور العظام الصغيرة أو كسور العظام الكاملة ، يجب عليك تقييم كمية الكالسيوم في نظامك الغذائي لأنه من الأعراض الشديدة.
الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم في نظامهم الغذائي يعانون من الحرمان من النوم. في بعض الحالات ، قد ينامون بسبب النقص ، لكنهم لا ينامون عميقًا ومُرضيًا.
[اقرأ: الأطعمة الصحية الغنية بفيتامين د ]
يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم ، إذا ترك دون علاج ، إلى العديد من المشاكل الصحية. ترتبط مستويات الكالسيوم غير الكافية بالأمراض التالية.
هشاشة العظام هي حالة تفقد فيها العظام المعادن بسرعة أكبر حتى يتمكن الجسم من استبدالها. هذا يجعل العظام مسامية وهشة وهشة. فهي أقل مقاومة للضغوط الطبيعية وأكثر عرضة للكسر والكسر. وهو أكثر شيوعًا عند كبار السن ، وخاصة النساء.
أظهرت دراسات محددة أن الحصول على ما يكفي من الكالسيوم قد يقي من أمراض القلب والسكتة الدماغية. لذلك ، يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم مخاطر على القلب والأوعية الدموية.
يمكن أن يقلل تناول الكالسيوم الموصى به في النظام الغذائي من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. يمكن لنظام غذائي يتكون من منتجات ألبان وفواكه وخضروات قليلة الدسم وقليلة الدسم أن يخفض ضغط الدم.
أظهرت بعض الدراسات أن نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى سرطان القولون أو المستقيم ويزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. يمكن لمكملات الكالسيوم أو النظام الغذائي الغني بالكالسيوم أن يمنع هذا المرض.
إذا كان هناك أي شيء في جسم الإنسان تستخدمه كل الأنسجة والأعضاء تقريبًا ، فيجب أن يكون الكالسيوم. لسوء الحظ ، إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يتجنبون منتجات الألبان ، فكر مرة أخرى! قد تكون أكثر عرضة للإصابة بنقص الكالسيوم.
الكالسيوم هو أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ويؤدي عدة وظائف مهمة في وقت واحد. يوجد أكثر من 99٪ من الكالسيوم في الجسم في أسناننا وعظامنا. وتوجد نسبة 1٪ المتبقية في الدم والعضلات والسوائل في خلايانا.
يلعب الكالسيوم ، باعتباره أفضل المعادن في العظام ، دورًا مهمًا في بناء عظام قوية. هذه المادة ليست فقط بنية هيكلية أساسية ولكنها أيضًا موزعة على نطاق واسع في الأنسجة الرخوة. هناك ، يشارك الكالسيوم في الأنشطة العصبية والعضلية والأنزيمية والهرمونية وحتى الأنشطة الأيضية الأخرى. يوضح الجدول أدناه كمية الكالسيوم الموصى بها في النظام الغذائي لمختلف الفئات العمرية.
سن | نر | أنثى | حامل | الرضاعة الطبيعية |
---|---|---|---|---|
0-6 أشهر * | 200 مجم | 200 مجم | ||
7-12 شهرًا * | 260 مجم | 260 مجم | ||
1-3 سنوات | 700 مجم | 700 مجم | ||
4-8 سنوات | 1000 مجم | 1000 مجم | ||
9-13 سنة | 1300 مجم | 1300 مجم | ||
14-18 سنة | 1300 مجم | 1300 مجم | 1300 مجم | 1300 مجم |
19-50 سنة | 1000 مجم | 1000 مجم | 1000 مجم | 1000 مجم |
51-70 سنة | 1000 مجم | 1200 مجم | ||
أكثر من 71 سنة | 1200 مجم |
البلع اليومي وامتصاص الكالسيوم السليم ضروريان للحفاظ على الصحة المثلى. يعتمد امتصاص الكالسيوم على حاجة الجسم للكالسيوم والطعام الذي يتم تناوله وكمية الكالسيوم في الطعام الذي يتم تناوله. يمكنك الحصول على ما يكفي من الكالسيوم عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجات الألبان الأخرى والخضروات الخضراء والأوراق والمأكولات البحرية والمكسرات والفاصوليا المجففة. يحتوي أيضًا عصير البرتقال وحبوب الإفطار والخبز والمنتجات المدعمة الأخرى على الكالسيوم المضاف. ارتفاع نسبة الكالسيوم في النظام الغذائي أمر حيوي لنمو العظام وتكوينها.
نقص الكالسيوم هو حالة تنتج عن نقص كمية الكالسيوم في الجسم. غالبًا ما يكون هذا بسبب عدم كفاية تناول الكالسيوم في النظام الغذائي لفترة طويلة. يساهم نقص فيتامين د والفوسفور والمغنيسيوم في امتصاص الكالسيوم ، مما قد يؤدي أيضًا إلى نقص الكالسيوم في النظام الغذائي. هناك نوعان من نقص الكالسيوم
لا ينتج نقص كالسيوم الدم عن كثرة الكالسيوم في نظامك الغذائي. وذلك لأنه في حالة حدوث مثل هذا النقص ، يقوم الجسم بسحب الكالسيوم من العظام للحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم الطبيعية لأداء الوظائف الحيوية للجسم: الأعصاب والعضلات والدماغ والقلب. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم المستمر في نهاية المطاف إلى ترقق العظام وهشاشة العظام إذا لم يتم استبدال مخزون الكالسيوم في العظام.
هناك عدة أسباب لنقص الكالسيوم وهي تختلف حسب نوع نقص الكالسيوم.
إن أهم سبب لنقص الكالسيوم في نظامك الغذائي هو عدم الحصول على الكمية المناسبة من الكالسيوم في نظامك الغذائي اليومي. نظرًا لانخفاض كمية الكالسيوم في الدم ، يتعين على جسمك استخراج الكالسيوم الذي يحتاجه من عظامك لأداء الوظائف الحيوية. تحتاج مستويات الكالسيوم هذه إلى التجديد لاستعادة الكالسيوم لبناء العظام. عندما لا تستهلك الكمية الموصى بها من الكالسيوم ، يؤدي ذلك إلى انخفاض مخزون الكالسيوم في الدم ونتيجة لذلك تصبح العظام أرق.
تزيد المغذيات مثل فيتامين د والمغنيسيوم والفوسفور من امتصاص الكالسيوم ، لذا فإن نقص هذه العناصر الغذائية يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نقص الكالسيوم في النظام الغذائي. الحليب والمنتجات المدعمة الأخرى غنية بفيتامين د والفوسفور والمغنيسيوم. ينتج فيتامين د أيضًا عن طريق تعرض الجلد لأشعة الشمس.
انقطاع الطمث يخفض مستويات هرمون الاستروجين. يساعد الإستروجين في الحفاظ على الكالسيوم في العظام. بعد انقطاع الطمث ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى زيادة انهيار العظام وامتصاص الكالسيوم في العظام.
مع تقدمنا في العمر ، تصبح أجسامنا أقل كفاءة في امتصاص الكالسيوم من الطعام. لذلك ، يحتاج كبار السن إلى مزيد من الكالسيوم.
الامتصاص السليم للكالسيوم ضروري لوظائف الجسم الحيوية. ومع ذلك ، يمكن أن تتداخل بعض المواد مع امتصاص الكالسيوم.
تساعد الغدد الجار درقية الموجودة في الرقبة في الحفاظ على وتنظيم تخزين الكالسيوم والفوسفور في الجسم. يمكن أن يؤدي الأداء غير السليم لهذه الغدد إلى تراكمها. يتميز قصور الغدة الدرقية بنقص هرمون الغدة الجار درقية مما يؤدي إلى نقص الكالسيوم.
يمكن أن تؤدي بعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا ، إلى نقص الكالسيوم. البنكرياس يعني التهاب البنكرياس وتسمم الدم أو عدوى الدم مما يؤدي إلى انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم.
يمكن لبعض الإجراءات الجراحية ، مثل استئصال المعدة ، وكذلك الأدوية مثل مدرات البول والعلاج الكيميائي ، أن تؤثر سلبًا على امتصاص الكالسيوم وتؤدي إلى انخفاض مستويات الدم.
حمض الأكساليك في الشوكولاتة والسبانخ وخضروات الشمندر وفول الصويا واللوز والكاجو واللفت والراوند ، إذا تم دمجه مع الكالسيوم ، يمنع امتصاصه ، مما يؤدي إلى تكوين مركب آخر غير قابل للذوبان قد يؤدي إلى تكوين حصوات ، وتصبح الكلى والمثانة صفراء.
[اقرأ: الأطعمة الغنية بالنياسين ]
بعض الناس أكثر عرضة للإصابة بنقص الكالسيوم لأنهم يحتاجون إلى المزيد من الكالسيوم. فيما يلي بعض آثار نقص الكالسيوم.
الكالسيوم عنصر حيوي لنمو العظام. خلال مرحلة النمو ، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى الكالسيوم الإضافي لتحقيق أقصى نمو للعظام. الكالسيوم ضروري أيضًا للقوة وكتلة العظام التي تحدث في مرحلة الطفولة والمراهقة. يساعد الكالسيوم على زيادة كثافة المعادن في العظام لدى المراهقين ، مما يقلل من خطر فقدان الوزن وضعف العظام في أواخر مرحلة البلوغ.
تعاني النساء في سن اليأس من فقدان سريع للعظام خلال السنوات الخمس الأولى بعد انقطاع الطمث. ويرجع ذلك إلى انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى زيادة ارتشاف العظام وانخفاض امتصاص الكالسيوم.
لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز هضم اللاكتوز بشكل كامل ، وهو السكر الطبيعي الموجود في الحليب. في ظل هذه الظروف ، تتجاوز كمية اللاكتوز قدرة الجهاز الهضمي على تكسير اللاكتوز. مثل هؤلاء الأشخاص معرضون لخطر الإصابة بنقص الكالسيوم ، ليس بسبب عدم قدرتهم على امتصاص الكالسيوم ، ولكن لأنهم يتجنبون منتجات الألبان.
الحمل هو الوقت الذي نحتاج فيه إلى المزيد من الكالسيوم لأن الكالسيوم الإضافي ضروري لنمو الهيكل العظمي للجنين. من المرجح أن تعاني النساء الحوامل من نقص الكالسيوم ويحتاجن إلى تلبية احتياجاتهن بمكملات الكالسيوم وفيتامين د.
يتعرض النباتيون لخطر أكبر للإصابة بنقص الكالسيوم لأنهم يأكلون المزيد من الأطعمة النباتية التي تحتوي على أحماض الأكساليك والفيتيك ، وهي مركبات تتداخل مع امتصاص الكالسيوم. النباتيون أيضًا معرضون لخطر النقص بسبب عدم تناول منتجات الألبان. يجب أن يكون لديهم أيضًا ما يكفي من الكالسيوم غير الألبان في نظامهم الغذائي اليومي.
[اقرأ: الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ]
هناك حاجة إلى علاج نقص الكالسيوم للوقاية من المشاكل الصحية طويلة الأمد وتقوية العظام. يمكن علاجه بالطرق التالية.
يمكن علاج المراحل المبكرة من نقص الكالسيوم عن طريق زيادة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. يجب عليك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د لزيادة امتصاص الكالسيوم. ومع ذلك ، يمكن أن تحتوي الأطعمة الغنية بفيتامين د والكالسيوم أيضًا على نسبة عالية من الدهون المشبعة والدهون المتحولة. يوصى باختيار خيارات قليلة الدسم وخالية من الدهون لتقليل المخاطر الأخرى مثل ارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب. توضح القائمة أدناه المصادر الغذائية للكالسيوم.
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم من نظامك الغذائي ، فقد يقترح طبيبك أن تتناول مكملات الكالسيوم. هذه المكملات متوفرة في شكل أقراص سائلة ومضغ وشوكولاتة. يتم استخدامها لعلاج الأمراض التي يمكن أن تسبب نقص كالسيوم الدم. ومع ذلك ، لا ينبغي تناولها إلا تحت إشراف الطبيب لأن الجرعة الزائدة يمكن أن يكون لها عواقب وخيمة.
حجم خدمة الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي | حجم خدمة الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي | الكالسيوم (MG) | كيلو جول |
---|---|---|---|
شريحة لحم منحدر (نحيفة) | 100 جرام | 5 | 883 |
تفاحة | 1 متوسط 156 جرام | 7 | 323 |
سحق المصابيح (رقيقة) | 100 جرام | 8 | 1000 |
خبز - حبوب مختلطة | 30 جم (مقطوع) | 15 | 272 |
الخبز الكامل | 30 جم (مقطوع) | 16 | 282 |
دجاج - محمص بدون جلد | 100 جرام | 16 | 783 |
بروكلي | 60 جرام | 18 | 61 |
الفراولة | 1 كوب (145 جم) | 19 | 118 |
بيض مسلوق | 1 كبير (48 جم) | 21 | 303 |
فاصوليا مطبوخة | 100 جرام | 34 | 285 |
البرتقال | 1 متوسط (122 جم) | 35 | 190 |
مشمش - مجفف | 50 جرام | 35 | 410 |
اسفناج | 100 جرام | 50 | 80 |
ارده | 20 جم (1 ملعقة كبيرة) | 65 | 520 |
(فول الصويا) (مسلوق) | 100 جرام | 76 | 540 |
عصيدة | 100 جرام | 100 | 393 |
لوز | 50 جرام | 110 | 1235 |
بوظة | 100 جرام | 133 | 800 |
التوفو (مركب الكالسيوم) | 100 جرام | 150 | 479 |
سمك السلمون - القصدير والأحمر | 100 جرام | 220 | 814 |
سردين - معلب | 100 جرام | 380 | 951 |
جبن - طري | قطعة 40 جم | 300 | 676 |
يقلل الشيدر من الدهون | 40 جم شريحتان | 323 | 548 |
جبنة الشيدر | 40 جم شريحتان | 327 | 575 |
زبادي - قليل الدسم | 200 جرام (حمام من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي) | 316 | 738 |
الزبادي - بسيط | 200 جرام (حمام من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي) | 390 | 716 |
حليب - عادي | 250 مل (زجاج قياسي) | 285 | 698 |
الحليب - تقليل الدهون | 250 مل (زجاج قياسي) | 352 | 525 |
حليب - خالي من الدسم | 250 مل (زجاج قياسي) | 320 | 377 |
الحليب - الكالسيوم المدعم | 250 مل (زجاج قياسي) | 353 | 523 |
من يجب أن يأكل ماذا؟ | كم عدد الوجبات الغنية بالكالسيوم؟ |
---|---|
الأطفال 5-9 سنوات | 2-3 حصص في اليوم |
الأطفال والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 18 عامًا | 3 حصص في اليوم |
البالغين حتى سن 51 | 2 حصص في اليوم |
النساء في سن اليأس | 3 حصص في اليوم |
الكبار فوق 70 سنة | ما يقرب من 4 خدمات |
إذا لم تنجح التغييرات في نظامك الغذائي والمكملات الغذائية ، فقد يقوم طبيبك بتعديل مستويات الكالسيوم عن طريق الحقن بانتظام. الآن بعد أن تعرفت على أسباب نقص الكالسيوم وأعراضه وعلاجاته ، تأكد من لياقتك دائمًا.
الكالسيوم بالإضافة إلى دور له أهمية في تقوية العظام والأسنان، ورسولا، وهو دور مهم جدا في طرق ملحوظ الخلايا في جميع أنحاء الجسم، والمسرحيات، وكذلك المعدنية من أجل وظيفة طبيعية من الخلايا ، نقل النبضات العصبية ، إفراز الهرمونات ، تخثر الدم ، تقلص العضلات ، واسترخاء العضلات هي أيضًا مفيدة جدًا.
يجب أن أقول؛ يمكن أن يؤثر نقص الكالسيوم على أي من وظائف الجسم ويمكن أن يتخذ عدة أشكال.
أسباب واعراض نقص الكالسيوم
لسوء الحظ ، لا يأخذ الكثير من الناس نصيحة أطبائهم بشأن الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من خلال نظامهم الغذائي أو عن طريق تناول مكملات الكالسيوم مع نظامهم الغذائي ، ونتيجة لذلك ، يصابون بنقص الكالسيوم.
وفقا للنتائج العلمية ، هناك عدة عوامل تدخل في إعاقة امتصاص الكالسيوم أو انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم ، وأهمها نقص فيتامين د ، ونقص المغنيسيوم ، وزيادة تناول الصوديوم ، وارتفاع تناول الفوسفور (من خلال استهلاك مشروبات الكولا والمضافات الغذائية. لأمراض الكلى المزمنة ، وظائف الغدة الجار درقية غير الطبيعية (بسبب جراحة العنق / الغدة الدرقية أو أمراض المناعة الذاتية) ، جراحة التخسيس (مجازة المعدة) وتناول بعض الأدوية (مثبطات مضخة البروتون ، العلاج الكيميائي ، العلاج الكيميائي).
فيتامين د ضروري لامتصاص وتقوية الكالسيوم في العظام بسرعة. خلاف ذلك ، قد تصاب بالكساح. يعد نقص فيتامين د والكساح من أسباب نقص فيتامين د.
أعراض نقص الكالسيوم
قد لا تظهر أعراض لكدمات الكالسيوم. أو قد يكون له أعراض خفيفة وحادة وحتى مميتة.
يمكن أن يكون لنقص الكالسيوم المزمن عواقب وخيمة إذا تُرك دون علاج. بما في ذلك الكساح (هشاشة العظام) وهشاشة العظام وهشاشة العظام. ومع ذلك ، حتى إذا كان نقص الكالسيوم ، خاصة في المراحل المبكرة ، لا يسبب أي أعراض ، فمن المحتمل أن يؤدي إلى تقلبات التمثيل الغذائي أو اضطرابات التمثيل الغذائي.
علاج والوقاية من نقص الكالسيوم
يمكن أن يقلل تناول مكملات الفيتامينات والمعادن يوميًا ، وخاصة تلك التي تحتوي على الكالسيوم ، من خطر الإغماء لدى الأشخاص.
يمكنك استخدام أطعمة أخرى غنية بالكالسيوم. وتشمل هذه الأسماك السلمون والسردين (المعلب بعظام السمك) ، واللفت ، والكرنب ، والبروكلي ، وأوراق الخردل ، وأوراق اللفت ، والحنطة السوداء ، وبذور السمسم. كما يُطلب منه امتصاص أفضل لمكملات الكالسيوم.
بالطبع ، بالرغم من أن تناول الحليب ومنتجات الألبان قد يسبب بعض الانزعاج للناس ، إلا أننا نوصيك بعدم حرمان نفسك من خصائص شرب حليب البقر الطازج قدر الإمكان ، كما يجب أن يقال أن عصير البطاطس يحتوي أيضًا على الكالسيوم.
نقص الكالسيوم في تغييرات طويلة الأجل في الأسنان، والعقول، وإعتام عدسة العين ومرض هشاشة العظام قد تحدث وتتسبب هشاشة العظام.
يمكن أن تكون عواقب نقص كالسيوم الدم قاتلة ويمكن أن تؤدي إلى الوفاة إذا تركت دون علاج.
لا توجد أعراض مبكرة لنقص الكالسيوم ، ولمنع المزيد من العواقب ، يجب على الشخص أن يسعى للتشخيص والعلاج من خلال ملاحظة بعض الأعراض.
وبحسب ميديكال نيوز توداي ، مع تفاقم حالة نقص كالسيوم الدم ، تتفاقم بعض أعراضه ، ومنها ما يلي:
مشاكل العضلات: نقص الكالسيوم يجعل الشخص يشعر بالتعب الشديد. آلام العضلات والتشنجات والتشنجات هي أولى علامات نقص الكالسيوم. أيضًا ، يمكن أن يكون الإحساس بالوخز في اليدين والقدمين وحول الفم من أعراض هذا النقص.
التعب المفرط: انخفاض مستويات الكالسيوم يسبب الأرق. نتيجة لذلك ، يعاني الشخص من التعب والنعاس ونقص الطاقة.
الأعراض على الأظافر والجلد: يؤثر نقص الكالسيوم المزمن على الجلد والأظافر. المرض قد يجفف الجلد. ربط بعض الباحثين بين نقص الكالسيوم والإكزيما والصدفية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى أظافر جافة وهشة.
هشاشة العظام: تقل نسبة الكالسيوم في كثافة المعادن في العظام ، مما يؤدي إلى تعرض العظام للكسور.
متلازمة ما قبل الحيض: في عام 2009 ، أظهرت دراسة وجود ارتباط بين زيادة تناول الكالسيوم وتحسين أعراض متلازمة ما قبل الحيض. ووجد الباحثون أن النساء اللائي تناولن 500 ملغ من الكالسيوم يوميًا لمدة ثلاثة أشهر كن أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب والتعب ولديهن شهية أفضل.
مشاكل الأسنان: يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم مشاكل للأسنان ، بما في ذلك ضعف جذور الأسنان ، واللثة الحساسة والتسوس.
يرتبط الاكتئاب أيضًا بمستويات منخفضة من الكالسيوم بالاضطرابات العقلية مثل اكتئاب باسيت. ومع ذلك ، هناك القليل من الأدلة لدعم هذا الادعاء.
إن معرفة وإدراك أعراض نقص فيتامين (د) في الجسم يمكن أن يجعلنا ندرك أنه في حالة وجود هذه الأعراض ، يجب أن نطلب العلاج على الفور. يمكن أن يكون لنقص فيتامين د في الجسم عواقب لا رجعة فيها ، بما في ذلك مرض التصلب العصبي المتعدد. كما أن فيتامين (د) فعال للغاية في امتصاص الكالسيوم وبالتالي قوة العظام والأسنان وفي النهاية يمنع هشاشة العظام. هذه ليست سوى بعض فوائد هذا الفيتامين المذهل.
خطر نقص فيتامين د
يوجد فيتامين د في الأطعمة المحدودة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة. عادة ما يكون المدخول اليومي الموصى به (RDI) حوالي 400 إلى 800 وحدة ، لكن يعتقد العديد من الخبراء أنه يجب تناول المزيد يوميًا. عادة لا يمكن الحصول على هذه الكمية من فيتامين (د) من خلال الطعام. أهم مصدر لفيتامين (د) هو ضوء الشمس ، والذي بعد امتصاصه في الجلد يزيد مخزون الجسم من فيتامين (د). لكن مجرد التواجد أمام الشمس لا يكفي لامتصاص هذا الفيتامين!
يجب تطبيق ضوء الشمس مباشرة على الجلد ، أي في الطقس الملوث أو الغائم ، ووجود أي عائق آخر مثل الزجاج سيؤدي إلى اضطراب ونقص تناول فيتامين د. من ناحية أخرى ، وفقًا للأبحاث والملاحظات ، حتى في القرى ذات الطقس الملائم والمشمس ، لوحظ نقص فيتامين د لدى السكان! لهذه الأسباب ، فإن نقص فيتامين د شائع جدًا. تشير التقديرات إلى أن حوالي مليار شخص حول العالم يعانون من نقص في هذا الفيتامين. وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 ، يُقدر نقص هذا الفيتامين في الولايات المتحدة بـ 41.6٪. هذا الرقم هو 69.2٪ بالإسبانية و 1.82٪ في الأمريكيين الأفارقة. لسوء الحظ ، تقدر هذه الإحصائية في بلدنا بحوالي 90٪ ويحتاج كل فرد في المجتمع تقريبًا إلى تلقي هذا الفيتامين الأساسي.
من هو المعرض لخطر نقص فيتامين د؟
هناك عوامل يمكن أن تزيد من خطر إصابة الشخص بنقص فيتامين د. إذا كنت من الأشخاص الذين يشملون التالي: يجب أن تكون أكثر حساسية لنقص هذا الفيتامين في جسمك:
وجود بشرة داكنة كبر السن زيادة الوزن أو السمنة تناول كميات أقل من الأسماك والمزيد من منتجات الألبان الحياة بعيدًا عن خط الاستواء (بسبب أشعة الشمس المباشرة في هذه المناطق) الاستخدام المفرط للواقي من الشمس البقاء في الداخل كثيرًا أعراض نقص فيتامين د
لسوء الحظ ، فإن اعراض نقص فيتامين د في الجسم عادة ليست شديدة وقد لا يمكن ملاحظتها بسهولة. تكون هذه الأعراض في بعض الأحيان طبيعية بالنسبة لك لأنها لا تؤثر بشكل سلبي على جودة حياتك. لذلك قد تعاني من نقص في هذا الفيتامين لسنوات ، لكن لا تعالجها ، وسيحدث هذا النقص عندما يحتاج الجسم إلى جهاز مناعة قوي لمحاربة المرض. لأن لفيتامين د دور لا يمكن إنكاره في تقوية جهاز المناعة. أو عندما تكتشف أنك مصاب بهشاشة العظام. خاصة بعد سن الثلاثين عندما تضعف العظام تدريجياً. لذلك ، نقترح عليك دراسة الأعراض التالية ، وإذا كانت لديك هذه الأعراض ، فاستشر طبيبك لإجراء فحص طبي.
1. ضعف المقاومة للعدوي
من أهم أدوار فيتامين (د) هو الحفاظ على جهاز المناعة لديك حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض. يتفاعل هذا الفيتامين مباشرة مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى. إذا كنت مريضًا في كثير من الأحيان ، خاصةً مع نزلات البرد أو الأنفلونزا ، فمن المحتمل أن تكون مستويات فيتامين د لديك منخفضة جدًا.
أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين نقص فيتامين د والتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي. يظهر عدد من الدراسات أيضًا أن تناول مكملات فيتامين (د) بجرعات يومية تصل إلى 4000 وحدة قد يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي. في إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، فقط أولئك الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) شهدوا ارتياحًا وعلاجًا كبيرًا بعد عام واحد من تناول جرعة عالية من المكملات.
۲. الشعور بالتعب والصداع
يمكن أن يكون للشعور بالتعب أسباب عديدة ، وقد يكون نقص فيتامين (د) أحدها ، والذي غالبًا ما يتم تجاهله لسوء الحظ كسبب محتمل. في إحدى الحالات ، كان لدى امرأة تشكو من التعب اليومي المزمن والصداع مستوى منخفض من فيتامين (د) في الدم يبلغ حوالي 9.5 نانوغرام / مل. لأن أي مادة في الدم أقل من 20 نانوغرام / مل تعتبر ناقصة في تلك المادة. عندما تلقت مكمل فيتامين د ، ارتفعت مستويات دمها إلى 39 نانوغرام / مل واختفت أعراضها.
3. آلام العظام وآلام الظهر
يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام بعدة طرق. ومنها دور فيتامين د في تنظيم الكالسيوم الذي يسبب امتصاص هذه المادة في العظام والأسنان. لذلك في حالة نقص فيتامين (د) في الجسم قد يعاني الشخص من آلام العظام والظهر. نظرت إحدى الدراسات في العلاقة بين فيتامين (د) وآلام أسفل الظهر لدى أكثر من 9000 امرأة كبيرة في السن ، ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين عانوا من آلام الظهر الشديدة التي حدت إلى حد ما من أنشطتهم اليومية. وجد الباحثون أيضًا في تجربة سريرية خاضعة للرقابة أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة بمرتين للإصابة بألم العظام في أرجلهم وأضلاعهم ومفاصلهم مثل الآخرين.
4. تأخر التئام جروح الجسم
قد يكون تأخر التئام الجروح بعد الجراحة أو الإصابة علامة على نقص فيتامين د. أظهرت الدراسات أن فيتامين د يزيد من إنتاج المركبات الحيوية لتكوين الجلد الجديد كجزء من عملية التئام الجروح! كما تم اقتراح أن دور فيتامين (د) في السيطرة على الالتهاب ومكافحة العدوى مهم للعلاج المناسب. كما تمت دراسته أيضًا لدى الأشخاص المصابين بداء السكري ، مما يدل على أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بمستويات عالية من علامات الالتهاب.
5. كآبة
يمكن أن يكون الاكتئاب أيضًا علامة على نقص فيتامين د. ربط الباحثون نقص فيتامين (د) بالاكتئاب خاصة عند كبار السن! في أحد التحليلات ، أظهر 65٪ من الدراسات التي تمت ملاحظتها وجود ارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين (د) والاكتئاب. من ناحية أخرى ، وجدت الدراسات الخاضعة للرقابة أن تناول فيتامين د يساعد في تحسين الاكتئاب ، بما في ذلك الاكتئاب الموسمي الذي يحدث في الأشهر الباردة من العام.
6. فقدان العظام
يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم وأيض العظام. يُنصح أيضًا العديد من كبار السن الذين يحتاجون إلى تناول المزيد من الكالسيوم بتناول المزيد من فيتامين د. يشير انخفاض كثافة العظام إلى أن عظامك تفقد الكالسيوم والمعادن الأخرى ، مما يعرض كبار السن ، وخاصة النساء ، لخطر متزايد لكسور العظام. وجد الباحثون في دراسة مكثفة لأكثر من 1100 امرأة في منتصف العمر أو بعد سن اليأس ارتباطًا قويًا بين انخفاض مستويات فيتامين (د) وانخفاض كثافة المعادن في العظام.
ومع ذلك ، وجدت دراسة مضبوطة أن النساء المصابات بنقص فيتامين (د) لم يغيرن من خطر الإصابة بهشاشة العظام عند تناول جرعات عالية من المكملات الغذائية ، حتى لو تم حل نقص الدم لديهن. بغض النظر عن هذه النتائج ، فإن الحصول على ما يكفي من فيتامين د والحفاظ على مستويات الدم في النطاق الأمثل قد يكون استراتيجية جيدة لحماية كتلة العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور.
7. تساقط الشعر هو عرض آخر لنقص فيتامين د
غالبًا ما يكون تساقط الشعر مرهقًا ؛ ومع ذلك ، عندما يصبح تساقط الشعر شديدًا ، فقد يكون نتيجة لمرض أو نقص في العناصر الغذائية. يرتبط تساقط الشعر عند النساء بمستويات منخفضة من فيتامين د ، على الرغم من إجراء القليل من الأبحاث حتى الآن! داء الثعلبة هو مرض من أمراض المناعة الذاتية يتميز بتساقط الشعر وأجزاء أخرى من الجسم. تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بداء الثعلبة وقد تكون عامل خطر للإصابة بالمرض. أظهرت دراسة أجريت على الأشخاص المصابين بداء الثعلبة أن انخفاض مستويات فيتامين (د) تسبب في تساقط الشعر.
ملاحظات ختامية
يعتبر نقص فيتامين (د) شائعًا بشكل لا يصدق ومعظم الناس لا يدركون ذلك. غالبًا ما تكون الأعراض خفية وغير محددة ، مما يعني أنه من الصعب تشخيص ما إذا كان المرض ناتجًا عن انخفاض مستويات فيتامين (د) أو أي شيء آخر. مشاكل في الهيكل العظمي والعظام ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، والتعرق المفرط ، وتساقط الشعر ، والشعور بالتعب والضعف المزمن ، والمرض ، وتساقط الشعر والاكتئاب يمكن أن تكون أعراض نقص فيتامين د. لذلك ، إذا كنت تعتقد أن لديك هذه الأعراض ، فمن المهم للغاية أن ترى الطبيب لقياس مستوى هذا الفيتامين في دمك عن طريق إجراء الفحوصات اللازمة.