Будь в форме, не смотря ни на что!

Ольга Райнхолдт

Учимся планировать

• План дня
• Что "поедает" наше время?
• Тренировки - это важно и срочно!

Создаем расписание дня

• Обычный блокнот или ежедневник
• Электронный календарь

Пример электронного календаря

Помощники в планировании дня

• https://keep.google.com/
• http://www.any.do/anydo/
• https://www.wunderlist.com/

Помощники в планировании дня

• https://todoist.com/
• https://habitrpg.com/static/front
• https://kanbanflow.com

Что поедает ваше время?

• Под вашим контролем: соц.сети, телевизор, и т.д.
• Не подвластно вашему контролю: пробки, очереди, и т.д.

Матрица Эйзенхауэра

Самые эффективные упражнения

Untitled Slide

• Приседания
• Тяги
• Отжимания
• Подтягивания
• Баланс и координация

Виды тренировок

• Комплексные силовые
• Тренировки на фитболе и TRX
• Гиревой фитнес

Комплексные силовые

TRX

Фитбол

Гиревой фитнес

На чем можно сэкономить время?

• Аэробные тренировки
• Изолированные упражнения
• ВИИТ
• Качание пресса

Аэробные тренировки

Изолированные упражнения

ВИИТ

Качание пресса

На чем нельзя экономить время

• Разминка
• Заминка
• Техника

Разминка

• Суставная гимнастика
• Врабатывание
• Легкая аэробная нагрузка

Заминка

• Растяжка
• Восстановление пульса
• Восстановление дыхания

Техника упражнений

• Максимальное задействование мышц
• Правильное положение тела
• Безопасность суставов

Утро

• Суставная гимнастика и легкая разминка
• Перед полноценной нагрузкой - перекусить
• Не тренироваться на пустой желудок, врабатываться осторожно

День

• Не тренироваться на жаре
• Не заменять обед
• Тренироваться через пару часов после сна

Вечер

• Следить за влиянием нагрузки на качество сна
• Тренироваться через пару часов после еды
• Не ложиться спать голодным

Программа минимум

Рабочая тетрадь

Untitled Slide

Составьте план дня

Untitled Slide