PER IL VOSTRO LAVORO

• Buongiorno sono Natascia Carestiato Personal Trainer Posturale certificato C.s.e.n. Padova.
• Ringrazio Silvia per avermi chiamato a partecipare a questo seminario per darvi dei consigli per la prevenzione di problematiche muscolari, articolari e patologiche che possono insorgere con il vostro lavoro

CONSEGUENZE:

• TENDINITI
• Tunnel carpale
• Dolori alle spalle/cervicali/colonna

Il nostro corpo con il passare degli anni si adatta a quella che é la quotidianitá, nel vostro caso :

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• Posizione statica (ferma e con un carico su una gamba rispetto all'altra➡️carico muscolare articolare su un lato➡️modifica carico della colonna➡️postura scorretta
• Carico su un arto(spalla➡️Phon) rispetto all'altro(spazzola o forbice)➡️posizione Posturale scorretta
• Sovraccarico articolare tendini (e tentino, forbici)
• Posizioni scomode (lavandino) per la colonna➡️carico lombare

Con tutte queste posizioni, movimenti,tenute statiche il vostro corpo assume una protezione su determinate zone muscolari

MA TALE PROTEZIONE PUO' DIVENTARE NOCIVA!

• Posizione eretta➡️sovraccarico muscolare su zona lombare-cervicale-dorsale➡️nella zona più debole i muscoli si irrigidiscono➡️colonna compressa
• Movimento Phon-spazzola-forbice-extention➡️postura scorretta, deviazione vertebrale, dorsale cifotico, articolazioni e tendini sollecitate

Ci sono perciò delle accortezze per prevenire disfunzioni o dolori di vario genere.

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• IN STAZIONE ERETTA ginocchia leggermente piegate➡️minor carico articolazioni e colonna
• CON PHON se possibile inter cambiare braccio
• Calze a compressione graduata per la circolazione
• Sforzarsi di rimanere con le spalle in asse

ALIMENTAZIONE:

• Pasti equilibrati
• Frutta e verdura
• Integratori come arginina, omega 3 e 6, glucosammina, calcio

In palestra Affidarsi a specialisti per un programma adatto al vostro lavoro

DOMANDE???

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• Esercizi semplici con palline da tennis(economiche e facili da trovare) per togliere tensioni muscolari
• Articolazioni delle mani: tunnel carpale e TENDINITI. Stretching avambraccio e singolo dito, movimento articolare x tunnel e forza sulla mano stringendo pallina o spugna

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• E ORA PRATICA CON LA RESPIRAZIONE.....
• Cervical, spalle, dorsale, lombi, glutei, retro cosce, ginocchia polpacci, pianta del piede, deltoide anteriore