PRESENTATION OUTLINE
SEKWENCJA KSIĘŻYCOWA chandra krama
SEKWENCJA LWIA
shima krama
SEKWENCJA SKOCZNA
baddha krama
SEKWENCJA LATAJĄCA
uddi krama
SEKWENCJA PIĄTA
pancha krama
CHANDRA KRAMA powstała jako pierwsza z tych sekwencji, a powodem była kontuzja Mattew podczas gry w siatkówkę na plaży. Uniomożliwiała własną praktykę ashtangi i popchnęła do stworzenia serii księżycowej.
Serie księżycową zaleca się praktykować w czasie pełni księżyca lub nowiu. Seria księżycowa to także alternatywa do pierwszej serii ashtangi kiedy to nie czujemy sie na sliłach danego dnia praktykować. Nie jest ona jednak wskazana dla osób które w ogole wcześniej nie praktykowały pierwszej serii. Jest również dobrą praktyką dla kobiet podczas miesiączki jesli należą do tych które w ogole praktykują w tych dniach.
Z pewnymi modyfikacjami i oczywiście jeśli ciało "mówi tak" jest dobra dla kobiet w ciąży.
Seria księżycowa zaczyna się Powitaniami Księżyca (chandra namaskara a i b). Wersja A wykonywana jest z czterema oddechami i powtarzana 7 razy a wersja B wykonywana jest z 12 oddechami i powtarzana 4 razy. Wersja A symbolizuje 7 dni tygodnia i cztery fazy księżyca co daje cykl miesięczny a wersja B odnosi sie do czterech pór roku w dwunastomiesięcznych cyklu rocznym.
Chandra krama ma przedstawiać i wydobywać energię księżyca. Zaczynając ruch od lewej strony aktywujemy intuicyjną, kobiecą energię każdego z nas, prawa strona reprezentuje z kolei analityczna, siłowy aspekt naszego ciała. Lewa strona kojarzona jest z parasympatycznym układem nerwowym i nazywana jest w sanskrycie ida nadi lub chandra nadi. W serii księżycowej asany wykonujemy zaczynając od lewej strony.
Oddychanie i ruchy maja na celu uspokoić nasz system i nasze myśli. Powitanie księżyca i cała seria nie jest tez tak rozgżewające jak pierwsza seria.
CHANDRA KRAMA jest przydatna w rozwijaniu uważności mięśni wewnętrznych tłowia . Otwiera i rozluźnia biodra i dolne plecy. Jest dobrą praktyką dla tych którzy pracują nad wygięciami do tyłu.
10-20MIN KEVALA KUMBHAKA, CHANDRANAMASKARA A( 1-4)X7
WYDECH/ADHO MUKHA SVANASANA (2)
WYDECH/ USTRASÃSANA A (4)
WDECH/VAJRÃSANA/ CHANDRA NAMASKARA B(1-10)X4
WYDECH/ ADHO MUKHA SVÃNÃSANA(2)
WDECH+WYDECH/ ANJANEYÃSANA(3)
WDECH / ADHO MUKHA ŠVÃNÃSANA A&B
WDECH+ WYDECH/ANJANEYÃSANA(6) /DRUGA NOGA
WYDECH/ ANJANEYÃSANA A (7)
WDECH/ ADHO MUKHA ŠVÃNÃSANA A&B
WYDECH+5 ODDECHÓW/ ADHO MUKHA SVÃNÃSANA
WDECH+5ODDECHÓW/ EKA PÃDA ADHO MUKHA SVÃNÃSANA A,B,C
WDECH+5ODDECHÓW/ EKA PÃDA ADHO MUKHA SVÃNÃSANA A,B,C /druGA NOGA
WDECH+5ODDECHÓW/TRIKONÃSANA A/ ZACZYNAMY OD KEWEJ NOGI
WYDECH+5 ODDECHÓW WDECH/ UTTHITA PARSVÃKONÃSANA B/ LEWA NOGA
WDECH+ 5ODDECHÓW/ TRIKONÃSANA A
WYDECH+5ODDECHÓW/ UTTHITA PARSVAKONÃSANA B
WDECH+5ODDECHÓW/PARIVRTTA AÑJANEYÃSANA A
WYDECH+5ODDECHÓW WDECH/ TRIKONÃSANA B
WDECH+5ODDECHÓW/PARIVRTTA AÑJANEYÃSANA A
WYDECH+5ODDECHÓW WDECH/ TRIKONÃSANA B
WYDECH+5ODDECHÓW/PARŠVOTTÃNÃSANA C/ LEWA NOGA
WYDECH +5ODDECHÓW WDECH/PARŠVOTTÃNÃSANA D
WYDECH+5ODDECHÓW/PARŠVOTTÃNÃSANA C/ PRAWA NOGA
WYDECH+ 5ODDECHÓW WDECH/ PARŠVOTTÃNÃSANA D
WDECH+5ODDECHÓW WYDECH/ VIRABHADRÃSANA C/ OD LEWEJ NOGI
WDECH+5ODDECHÓW/ VIRABHADRÃSANA D / PIĘTA TYLNIEJ NOGI PODNIESIONA
WDECH+5ODDECHÓW WYDECH/ VIRABHADRÃSANA C
WDECH+5ODDECHÓW /VIRABHADRÃSANA D
WDECH+5ODDECHÓW/ ARDHA PŠCHIMOTTÃNÃSANA B&C
WYDECH+5ODDECHÓW/MUKTA HASTA PAŠCHIMOTTANÃSANA/DŁONIE WZDŁUŻ NÓG
WDECH+2ODDECHY/ SUPTA VINYÃSA
WDECH+5ODDECHÓW/ BADDHA HASTA& MUKTA HASTA JÃNU ŠIRSÃSANA
WDECH+5ODDECHÓW/ PARŠVA JÃNU ŠIRSÃSANA
WDECH+5 ODDECHÓW. WYDECH/ PARIVRTTA JÃNU ŠIRSÃSANA A
WDECH+2ODDECHY/ SUPTA VINYÃSA
WDECH+5ODDECHÓW/ BADDHA HASTA& MUKTA HASTA JÃNU ŠIRSÃSANA
WDECH+5ODDECHÓW/ PARŠVA JÃNU ŠIRSÃSANA
WDECH+5 ODDECHÓW. WYDECH/ PARIVRTTA JÃNU ŠIRSÃSANA A
WDECH+2ODDECHY/ SUPTA VINYÃSA
WDECH+ 5ODDECHÓW/ BADHA KONÃSANA F&G
WDECH+ 5 ODDECHÓW/ UPAVISTHA KONÃSANA C&D
WYDECH+ 5ODDECHÓW/UPAVISTHA KONÃSANA E
UPAVISTHA KONÃSANA D/ WYDECH+ 5ODDECHÓW
WDECH+5ODDECHOW/UPAVISTHA KONÃSANA F&G
WDECH+2ODDECHY/ SUPTA VINYÃSA
WDECH+ 5ODDECHÓW/ DWI PÃDA VARKÃSANA A B C
WYDECH+5 ODDECHÓW/PARŠVA DWI PÃDA VAKRÃSANĄ/ W DWIE STRONY
WDECH+5ODDECHÓW/GOMUKHÃSANA C &D
WDECH+2ODDECHY/ SUPTA VINYÃSA
WYDECH+ 5ODDECHÓW/ EK PÃDA VARÃSANA B
PARIVRTTA EKA PÃDA VAKRÃSANA B
WYDECH + WDECH/ POWTÓRKA NA DRUGĄ STRONĘ
wdech+ 5 ODDECHÓW/ VIRÃSANA A
WYDECH+5ODDECHÓW/ SUPTA VIRÃSANA A
