QUÉ ES EL MINDFULNESS?

Según estudios, el 47% del tiempo nuestra mente pasa totalmente distraída.

Es casi como que perdiéramos la mitad de nuestra vida sin realmente vivir el presente, sin tener conciencia plena sobre las cosas que estamos haciendo.

Así que, empecemos por describir qué es el mindfulness.

Básicamente el mindfulness, una palabra que suena tan extraña, no es más que la habilidad de disfrutar y vivir realmente el presente con conciencia plena.

Es decir, estando conscientes realmente de lo que estamos haciendo, y sobre todo sin juzgar ni criticar a nadie, incluyendo a nosotros mismos.

Y me parece importante destacar que el mindfulness no tiene nada que ver ni con la religión, ni con algún tipo de creencia específica…




Básicamente el mindfulness, una palabra que suena tan extraña, no es más que la habilidad de disfrutar y vivir realmente el presente con conciencia plena. Es decir, estando conscientes realmente de lo que estamos haciendo, y sobre todo sin juzgar ni criticar a nadie, incluyendo a nosotros mismos.

¿Y Para Qué Te Sirve Esta Conciencia Plena?

Para entender que la felicidad no va a llegar en el momento que tú llegues a tu destino, después de haber estado en ese tráfico…

La felicidad puede estar en vivir el presente.

En saber que ese instante de tu vida, es el que tienes ahora y puedes disfrutarlo y aprovecharlo de alguna manera.

Aparte de ese momento, no tienes otro seguro.

Y tan sólo con sentir bondad y compasión por lo que otros puedan estar pasando, empiezas a sentirte más feliz en el ahora…

…Independientemente de cuáles sean las situaciones que estás viviendo.

Lastimosamente asignamos la felicidad sólo a que algunas cosas ocurran…

…como tener un aumento, estar con nuestros hijos, graduarnos, pensionarnos, etc.

Siempre postergamos esa felicidad, cuando podríamos estar viviéndola ya mismo.

Solamente siendo un poquito más conscientes y siendo un poquito menos prejuiciosos ante las cosas.

¿Cómo Adoptar El Mindfulness A Nuestra Vida?
Ejercicio #1: Practica El Autoanálisis
Porque el autoanálisis te coloca en una posición de una tercera persona (como si te estuvieras filmando)…

…en donde tú simplemente seas totalmente neutral y estudies qué es lo que estás haciendo en ese momento.

Es más, puedes aplicar esto en cualquier situación de tu vida, en cualquier actividad.

Independientemente de si estás en el trabajo, o hablando con alguien, o en redes sociales, o reposando en tu cama.

Trata de identificar momentos en que no estés con conciencia plena y analízalos, como si estuvieras estudiándolos y listo.

Cuando tú adquieres esta habilidad, tu mente cambia de estado en ese momento y se vuelve un poco más consciente de lo que está haciendo para pensar mejor las cosas, antes de hacerlas.

Obviamente no es posible estar 100% conscientes en todo momento.

Pero esto te ayuda a que te vuelvas una persona menos reactiva y un poco más proactiva con cómo quieres vivir el presente.

Ejercicio #2: Practica La Meditación
A través de la meditación, el objetivo es calmar nuestra mente, conscientemente dejar la mente en blanco por un momento.

Enfocarnos sólo en nosotros mismos y en vivir el presente en el que estamos.

Sin distraernos por las facturas que tenemos por pagar, los problemas por resolver, los sonidos que escuchamos, etc.

A pesar de que es un poco difícil dominar la meditación, en el momento en que lo logras, adquieres la habilidad de estar con conciencia plena en el presente.

Incluso cuando parece que no estás haciendo nada (porque eso parece cuando meditas), en realidad te conectas contigo mismo.

Estas dos herramientas te permiten tener ese mindfulness o esa conciencia plena implantada en tu mente en todo momento.

Y obviamente esto te va a brindar muchísimo más bienestar en tu vida.

¿Cuál es la mejor forma de presenciar nuestro presente?
Te presento 5 formas para practicar mindfulness o la atención plena en tu vida diaria.

La respiración como ancla al presente.

Un ejercicio muy simple es poner atención a tu respiración en este momento.

Fíjate que al hacer esto, lo primero que notas es querer regular la respiración y ser tú quien la controla.

Solo relaja el cuerpo, realiza tres profundas inhalaciones y exhalaciones, luego suelta este control y empieza a observar tu pecho expandiéndose mientras inhalas y contrayéndose mientras exhalas.

Recuerda que el cuerpo naturalmente tiene la tarea de mantenerse vivo, no hay que hacer nada más, solo observar.

Observa el ciclo natural de tu respiración.

Éste es el presente, acabas de dejar de fijarte en tus pensamientos, preocupaciones, ansiedades del día a día y te has adentrado en el momento del ahora, de la observación, pues bien, de eso se trata la práctica.

El mismo acto de respirar como ancla al presente, es una clave para iniciar una práctica de meditación, dejando de lado los diferentes estilos de meditación, tu primera clase para meditar si aún no lo has hecho, es poniendo atención a la respiración.

Intenta primero 5 minutos al día por una semana, luego ve incrementando las siguientes semanas como desees. También ayuda mucho para empezar, contar mientras exhalas.

Recuerda que es muy normal que los pensamientos emerjan durante la práctica, para eso sirve la respiración para ser un ancla hacia el presente, regresa amablemente sin juzgarte respirando profundamente y luego empieza de nuevo a no intervenir, solo observa el ciclo natural de tu cuerpo al respirar.

En la ducha.

Haz este ejercicio preferiblemente en un momento del día en el que nada te apresure, olvídate del tiempo.

Fíjate en las sensaciones de ducharte, el agua recorriendo tu piel, la temperatura del agua, el sonido, enfócate en los sentidos, seguramente vendrán a la mente pensamientos y preocupaciones, regresa amablemente a las sensaciones de ducharte, las texturas del jabón, el shampoo entre tus dedos, enfócate en las sensaciones de disfrute incluso también nota las sensaciones de disgusto, no se trata de cuan bien o mal te duchas, solo enfócate en el acto de tomar una ducha.

El sonido de un teléfono.

Esta es una oportunidad para enfocarte en las sensaciones que te provoca cuando escuchas sonar un teléfono.

Dependiendo de lo que estés viviendo, quizás una llamada que estés esperando desencadena ciertas emociones, sensaciones y pensamientos; este es un buen momento para observar lo que acontece.

Este ejercicio toma solo unos segundos, cuando suene el teléfono nota lo que pasa internamente en tu cuerpo, pregúntate:

¿Qué estoy sintiendo ahora?

Nombra todas las sensaciones, por ejemplo: el enojo está aquí, la alegría está aquí, el miedo, etc.

Procura nombras las sensaciones sin juzgarlas, como si te estuvieras observando de fuera.

Luego, nombra las sensaciones físicas como sudoración, tu ritmo cardíaco, la respiración acelerada o no.

En seguida, toma el teléfono.

Si podemos traernos al momento presente antes de responder el teléfono, podemos estar más conscientes de cómo nos sentimos, esto nos va a ayudar a medir nuestro comportamiento frente a diversas situaciones de la vida, en lugar de reaccionar automáticamente.

Alimentación consciente o Mindfuleating.

Esta es una práctica que está causando mucho interés como una alternativa de regreso al comportamiento natural e instintivo que tenemos con la comida cuando niños, pero que, a medida que vamos creciendo vamos adoptando ciertas costumbres, creencias, hábitos que nos alejan a distinguir el hambre físico y el hambre emocional.

Haz este ejercicio de preferencia en silencio, en soledad, sin interrupciones de la televisión, el móvil, etc.

Vamos a concentrarnos en lo que comemos, intentemos con un alimento. Escoge una pasa, un pedazo de chocolate, una fruta, una almendra, una galleta.

Observa el alimento como si fuera la primera vez que lo ves, nunca lo habías probado o visto. Ahora cierra los ojos y empieza a notar la textura de ese alimento entre tus dedos, enfócate en su rugosidad, o suavidad, en la forma.

Toma unos segundos mientras experimentas esto.

Conecta esta experiencia con todos los sentidos, experimenta el aroma, experimenta los sonidos de este alimento al rozarlo con tus dedos, siente las vibraciones en el cuerpo mientras lo escuchas, luego concentra la atención del alimento en contacto con tus labios, siente lo que pasa dentro de tu boca.

Coloca el alimento dentro de la boca, saboréalo primero antes de masticarlo, presta atención al sentido del gusto, ¿a qué te sabe este alimento? duce o agrio, es amargo, ácido…

Ahora mastícalo, enfócate en las sensaciones al masticarlo con tus dientes mientras poco a poco lo ingieres.

Abre tus ojos y ábrete a la consciencia de esta experiencia.

Este ejercicio no solo te conecta con el presente sino también abre un espacio de consciencia y conexión con el alimento. Muchas veces recurrimos al antojo, al alimento por llenar un vacío que está más allá del hambre fisiológico.

¿Qué es lo que verdaderamente necesitas detrás de ese dulce, de ese amargo…?

¿En realidad lo necesitas? ¿Qué emociones surgen al comer?

La práctica del mindfulness y la experiencia que brinda es la de estar más conectadas con el presente, con las emociones y sensaciones, con todo lo que acontece.

RESPIRA Y SONRIE