Anger management
Published on Nov 18, 2015
No Description
MORE DECKS TO EXPLORE
PRESENTATION OUTLINE
1: wees bereid om ECHT te veranderen
- De eerste stap in woede beheer op de werkplek is: je moet echt willen veranderen
Er is geen tussenweg, er zijn geen excuses: als je weet dat je humeur een probleem is op het werk, dan moet je het willen veranderen, geen excuses, niet meer de schuls aan anderen geven, gewoon veranderen die hap. Als je heimelijk niet wilt veranderen dan kan niemand je helpen, dan kun je net zo goed nu stoppen en iets anders gaan doen.
Photo by Janesdead
2: wees bewust van je triggers
- Wat zijn de dingen die je boos te maken en waar je gevoelig voor ben?
Ga geen excuses zoeken maar wees bewust van je triggers.
Wat zijn de dingen die je boos te maken en waar je gevoelig voor ben? Je zult beter voorbereid zijn wanneer je op voorhand bewust bent van je triggers. Zijn de triggers een bepaald type persoonlijkheid? Zijn ze situaties? Misschien zijn deadlines je triggers?messchien de wijze hoe sommige e-mails worden geschreven? Wees gevoelig voor deze aspecten als onderdeel van je woede beheer op de werkplek.
Wat zijn de dingen die je boos te maken en waar je gevoelig voor ben? Je zult beter voorbereid zijn wanneer je op voorhand bewust bent van je triggers. Zijn de triggers een bepaald type persoonlijkheid? Zijn ze situaties? Misschien zijn deadlines je triggers?messchien de wijze hoe sommige e-mails worden geschreven? Wees gevoelig voor deze aspecten als onderdeel van je woede beheer op de werkplek.
Photo by Janesdead
3: ga je triggers uit de weg
- Neem de ruimte die je nodig hebt, wees je triggers voor
Als je bewust bent geworden van je triggers en je ze op tijd herkent, dan is het tijd om een stap terug te doen en uit de situatie te stappen. Neem de ruimte die je nodig hebt, wees je triggers voor.
Photo by Janesdead
4: wees voorbereid
- Plaatst een herinnering voor jezelf. Hiermee blijf je bewust van je triggers
Plaatst een herinnering voor jezelf. Plaatst het op je spiegel, op je laptop, in de badkamer, op je ontbijttafel, ergens waar je het kunt zien voordat je naar je werk gaat. Gebruik korte zinnen of steekworden. Hiermee blijf je bewust van je triggers.
Photo by Janesdead
5: oefen in het bewaren van de rust
- Zoek naar mogelijkheden om kalmte en geduld te oefenen. Beheers je ademhaling
Zoek naar mogelijkheden om kalmte en geduld te oefenen. Herken de voordelen van het beoefenen van kalmte en geduld. In het begin zal het wellicht moeilijk zijn, maar als je eenmaal begint zul je merken dat na een tijdje het echt een stuk makkelijker wordt, zie het als een uitdaging. Als je snel boos wordt van drukke collega's, denk aan je ademhaling. Beheers je ademhaling.
Photo by Janesdead
6: beheers je gedachten
- Ga na wat voor gedachte je woede heeft geactiveert en vraag jezelf af of die gedachte een reeele gedachte is of niet
Wees positief over dingen en mensen. Grote kans dat je boosheid geactiveerd wordt door negatieve gedachten over mensen, situaties en processen. Ga na wat voor gedachte je woede heeft geactiveert en vraag jezelf af of die gedachte een reeele gedachte is of niet.
Photo by Janesdead
7 Wees oprecht geinteresseerd in anderen
- Als je oprecht zorg koestert voor anderen zal dit ook effect hebben op je humeur en op de humeur van je collega's
Wees echt geinteresseerd in anderen en niet alleen in hun functie. Wanneer iemand oprecht geinteresseert is in anderen, kan dit de triggers om boos te worden verminderen. Als je oprecht zorg koestert voor anderen zal dit ook effect hebben op je humeur en op de humeur van je collega's.
Photo by Janesdead
8 leer te vergeven
- Bedenk dat iedereen zijn best doet en dat fouten mogelijk zijn, wij zijn immers allemaal mensen
Vergevingsgezindheid kan je ontzettend helpen bij het beperken van je woedeaanvallen. Bedenk dat iedereen zijn best doet en dat fouten mogelijk zijn, wij zijn immers allemaal mensen. De hoge standaard die je voor jezelf hanteert kan wellicht net iets te veel zijn voor een ander. Wie weet heeft die ander allerlei zorgen die hij met zich meedraagt. Vraag dan eerst goed naar de redenen van het falen voor je iemand oordeelt en beoordelt.
Photo by Janesdead
9: wees niet te hard voor jezelf
- Laat de moed niet zakken na enkele pogingen, herinner jezelf aan dat je met een moeilijke opgave bezig bent en dat moeilijke opgaven tijd vergen
Woede beheersing op de werkvloer is niet eenvoudig. Maar door in de praktijk te oefenen zul je rustiger zijn. Wanneer het je in eerste instantie niet lukt, blijf dan oefenen zonder al te hard voor je zelf te zijn. Laat de moed niet zakken na enkele pogingen, herinner jezelf aan dat je met een moeilijke opgave bezig bent en dat moeilijke opgaven tijd vergen. Gebruik helpende gedachten. Herinner jezelf eraan, om een voorbeeld te noemen, dat je de volgende keer beter zal doen. Denk na over wat je volgende keer beter kan doen en doe dat.
Photo by Janesdead
THINK POSITIVE
decrisisspecialist.com coaching en training rondom emoties
BEL NU 0648252166 VOOR EEN ORIENTATIEGESPREK
Photo by kevin dooley
