PRESENTATION OUTLINE
فائدة💡
لايحتاج المرء إلى ان يكون رياضيا محترفا او مدربا متمرسا في الرياضة لكي يعتبر نشيطا بدنيا. فثلاثون دقيقة من النشاط الجسمي المعتدل كالمشي يوميا او معظم أيام الاسبوع تحقق لصحتنا نفس القدر من الفائدة دون عناء يذكر .🏃🏻♀️
اهمية الرياضة🏃🏻♀️
الرياضة مهمة للجميع، وكلما زادت اللياقه قل خطر الإصابه بالإزمات القلبية والجلطات والسكر وهشاشة العظام والسمنة وغيرها من الأمراض..
اهيمة الرياضه وفوائدها🤾🏻♀️
*تساعد على التحكم في الشهية
*تزيد من حرق السعرات الحرارية
*تحسن الصحة النفسيه
*تحافظ على العضلات وتساعد على سلامة المعظام والمفاصل
*تساعد على الوقاية من بعض الأمراض كالضغط والسكر
*تساعد على علاج بعض حالات الألم كآلام الظهر والركبة تت
التحكم في الشهية 🍫
يأكل بعض الناس بسبب الملل او التعود ، وقلما يكون الجوع هو السبب في كل مايأكلونه . ويعتقد بعض الناس بأنه يجوع أكثر عند ممارسة الرياضة ، ولكن هذا اعتقاد خاطئ لسببين :
🍬إن الرياضة تقلل من حركة الطعام في المعدة مما يقلل من الشعور بالجوع نتيجة الشعور بالأمتلاء لفتره اطول .
🍬ان الرياضة تزيد من استهلاك الطاقة في الجسم لتوليد سكر الجلوكوز اللازم، للحفاظ على مستوى السكر في الدم وبالتالي ينفي الشعور بالجوع .
زيادة حرق السعرات الحرارية 🏃🏻
كلما زاد حرق السعرات الحرارية كلما نقص الوزن الزائد ، و الرياضة تزيد من سرعة التمثيل الغذائي وذلك عن طريق حرق الدهون الخاملة وزيادة العضلات النشيطة التي تتحكم بدورها في سرعة حرق السعرات الحرارية .
المحافظة على العضلات وسلامة العظام والفاصل⛹🏻♀️
اظهرت العديد من الدراسات انه عند اتباع حمية لتخفيف الوزن فإن الوزن المفقود يكون (75%) دهون ، (25%) عضلات، وهذه النسبة ليست جيدة حيث ان قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية يقل عندما تقل نسبة العضلات ، وهذا احد اهم الاسباب في توقف نزول الوزن عندما يستمر الشخص في حمية لتخفيف الوزن بدون اتباع نظام رياضي ، ايضا تحافظ الرياضة على سلامة بناء العظام والمفاصل ، وتساعد على الوقاية من هشاشة العظام والآم الظهر والمفاصل او التخفيف من حدتها.🍋jj
تحسين الصحة النفسية..💗
الفوائد النفسية لممارسة الرياضة عظيمة، وينصح الأطباء النفسيون بممارسة الرياضة ، للتقليل من الشعور بالكآبة والاحباط وزيادة المشاعر الإيجابية تجاه الذات والآخرين .
الوقاية من بعض الأمراض 🏄🏻♀️
تساعد الرياضة على الوقاية من كثير من الأمراض كأمراض القلب وتصلب الشرايين والظغط والسكري والسكتة الدماغية وسرطان القولون وغيرها..
المساعدة في علاج بعض حالات الألم:
مثل الم الظهر او الركبة 🙌🏻
فائدة💡
ان كثرة الأكل وعدم ممارسة الرياضة سبب رئيسي للأصابة بالسمنة🍿
🍏تنصح منظمة الصحة العالميه بممارسة الرياضة متوسطة الشدة لمدة (30) دقيقة يوميا للجميع ، وبحرق مابين (200--300) سعره حرارية في اليوم خلال ثلاث أيام في الأسبوع على الأقل لتخفيف الوزن ، وقد اظهرت الدراسات العلمية ان ممارسة الرياضة المتدنية الشدة في فتره زمنية اطول افضل من ممارسة الرياضة عالية الشدة في فتره قصيره . وأسهل طريقة للتعرف على مسوى الشدة هي :(قاعدة سرعة الحديث / سرعة المشي المناسبة ).
🍏فإذا استطعتِ ان تمشي وتتكلمي في نفس الوقت ، فأنتِ تمشين بالسرعه المناسبة
🍏واذا استطعتِ ان تمشي وتقفي بدون تعب ، فأنتِ لاتمشين بالسرعة الكافية .
🍏أما اذا انقطع نفسك بسهولة اضطررت للتوقف ؛ لأخذ النفس فأنتِ تجهدين نفسك اكثر من اللازم .
كيفية البدء بالبرنامج الرياضي🏃🏻
1- الألتزام بالرياضة كعادة يومية :
لابد من ممارسة الرياضة كعادة مع الالتزام بها يوميا ، كما يجب البدء برياضة خفيفة كالمشي لمدة 10 دقائق ، ثم زيادتها في الاسبوع الثاني لتصل الى 20 دقيقة .
فائدة 💡
قد يكون ايجاد ساعة يوميا للرياضة صعبا وغير عملي للكثير من الناس، فليس من الضروري تخصيص ساعه كاملة متواصلة في اليوم ، بل انه من الممكن تقسيم الساعه الى ثلاث فترات من 20 دقيقة او فترتين من 30 دقيقة اليوم .👏🏻
عمل الطالبات 👭:
🍬سارة الناجم
🍬 نورة القصير
🍬 موضي الغصن
🍬 في العبدان
🍬 ريم الشثري
