ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ

ΟΡΙΣΜΟΣ

• Φυσική άσκηση/δραστηριότητα είναι οποιαδήποτε κίνηση του σώματος που παράγεται από τους σκελετικούς μύες και αποδίδει μια σημαντική αύξηση ενεργειακής δαπάνης πάνω από την ενεργειακή δαπάνη ηρεμιας

ΕΙΔΗ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ/ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ

• Καθημερινή φυσική δραστηριότητα:εργασίες στο σπίτι,μετακινήσεις,μεταφορες
• Δραστηριότητες άσκησης/αναψυχής:κολύμβηση,χορός,περπάτημα
• Οργανωμένη άσκηση:βελτίωση φυσικής κατάστασης,φυσικών ικανοτήτων ,δύναμη,αντοχή,αερόβια ικανότητα

ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΦΥΣΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ

Untitled Slide

• Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία ,μείωση χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης
• Βοηθάει το μεταβολισμό
• Μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου
• Δυναμώνει τα οστά
• Βοηθάει τη ψυχική υγεία και μειώνει τα επίπεδα του άγχους
• Χαρίζει μακροζωία
• Βοηθάει σημαντικά στην απώλεια βάρους

Untitled Slide

• Αυξάνει την ενέργεια
• Βοηθάει τον καλύτερο ύπνο
• Είναι διασκεδαστική
• Βελτιώνει τη διαθεση
• Αποτελεί ενισχυτικό παράγοντα για την υιοθέτηση καλών συνηθειών όπως είναι η ισορροπημένη διατροφή κια περιορίζει συνήθειες όπως το κάπνισμα

ΑΝΕΠΑΡΚΗΣ ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ . ΚΙΝΔΥΝΟΙ ΘΑΝΑΤΟΥ ΑΠΟ:

ΚΑΝΕ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ ΣΟΥ ΣΥΝΗΘΕΙΑ

• Γυμνάσου μαζί με τους φίλους σου η και τους γονείς σου. Γίνε εσυ το παράδειγμα γι αυτούς .
• Συνδύασε πολλούς και διαφορετικούς τρόπους φυσικης άσκησης
• Ξεκίνησε με χαμηλής έντασης δραστηριότητες όπως είναι το χαλαρό περπάτημα.30 λεπτά είναι αρκετά για αρχή

Untitled Slide

• Διατήρησε τις φυσικές σου δραστηριότητες για τουλάχιστον 6 εβδομάδες
• Διατήρησε τις φυσικές σου δραστηριότητες για τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα από 60 λεπτά.
• Μη μένεις μέσα στο σπίτι καρφωμένος σε μια καρέκλα. Βγες έξω!
• Μην αποφύγεις την ασκηση ούτε για μια μέρα χωρίς λόγο

Η ΠΙΟ ΔΥΣΚΟΛΗ ΑΣΚΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙΣ

Untitled Slide